4、提升基礎(chǔ)代謝,打造不容易胖的體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡覺,為了維持你身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),你也會(huì)消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高,你就會(huì)瘦的越快。
想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動(dòng),簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉,短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以有很大的效果。用比平常快一點(diǎn)的速度步行,邁的步要比正常步行快一點(diǎn),就可以有很好的瘦身和提臀效果。
5、多喝水,排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素,維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外,喝水的時(shí)機(jī)也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)儲(chǔ)存的垃圾代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
6、保證充足的睡眠
劣質(zhì)睡眠會(huì)讓人的食欲增加,而且熬夜時(shí)間越久,你就有越多的空余時(shí)間吃東西,這樣不胖才怪呢。盡管在周末和假期中不用早起上班,但為了健康和苗條身材著想,你還是盡量不要熬夜,保證每天晚上11點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠。熬夜除了會(huì)讓你變胖之外,還會(huì)讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡,改變了作息習(xí)慣,到了工作日開工要上班的時(shí)候,你會(huì)更痛苦!
總結(jié):以上推薦的這些減肥方法,都是非常有效的,特別適合春季做,如果你還在為減肥而苦惱,不妨試一試這些方法吧,你會(huì)有意想不到的驚喜哦!