三五七的步行模式
怎么步行好呢？我的體會(huì)是三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？
好一次三公里三十分鐘以上。“五”，一個(gè)禮拜少步行5次。“七”，是步行的適量，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心率等于170。比如說(shuō)50歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳120；如果60歲呢，運(yùn)動(dòng)到心跳110：70歲呢運(yùn)動(dòng)到心跳100，加起來(lái)是170。這樣的運(yùn)動(dòng)就叫優(yōu)良代謝。那么如果身體好呢，可以多一些，身體差，可以減一些；步行運(yùn)動(dòng)量力而行：近有組資料，老年人分兩組，一組就是一天平均走42公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4一天平均走4.2公里這組老年人死亡率、適心病發(fā)生率比不走路那組低60%。步行走路的好處啊，真正是不得了，我看報(bào)上文章報(bào)道：雷潔瓊95歲，問(wèn)她什么愛(ài)好，她說(shuō)什么愛(ài)好也沒(méi)有，惟一一種愛(ài)好就是天天走路。
