比跑步安全
跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。
減緩老態(tài)
人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態(tài)。
增強心肺功能
戶外步行是一種運動狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。
增加骨質(zhì)密度
骨質(zhì)密度高低，取決于平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。
減輕精神壓力
戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態(tài)
戶外步行能激活腦細胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強記憶和思維能力。
總結(jié)：需要注意的是步行健身是和普通走路或閑庭信步式散步是不同的，老人要多學(xué)習(xí)步行健身的有關(guān)知識才能通過步行達到更好的健身效果。老人步行注意事項要積極遵守。（文章原載于《養(yǎng)生月刊》，刊號：2012年2月號，作者：彭在羹，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
