老人步行要講究“平衡”
提起步行，也許很多人會(huì)說(shuō)，不就是走走路嗎？其實(shí)不然，步行也有許多“學(xué)問(wèn)”，特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，步行更是有“講究”?；悸圆『腕w質(zhì)虛弱的老年人在步行時(shí)，重要的是掌握好平衡，老人隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會(huì)增加。這種情況下，老年人無(wú)論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的擲調(diào)能力等方面，都會(huì)變得遲緩。一旦失去平衡，很容易摔倒。
為了保持身體平衡，體弱的老人在步行時(shí)好拄個(gè)拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑，此外，不同類型的老年人，步行的姿勢(shì)也有所不同，體質(zhì)虛弱者步行時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開(kāi)，步伐邁大些，步行的速度好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開(kāi)，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中。肥胖者步行時(shí)，可適當(dāng)將步行的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些，好堅(jiān)持每天步行2次，每次一個(gè)半小時(shí)。步行對(duì)可適當(dāng)加快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。高血壓患者步行時(shí)，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。好不要在早上步行，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，早晨人體血壓高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。糖尿病患者步行時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后步行時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸捕，甩開(kāi)手臂，每次步行以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
