十大因素 白領(lǐng)疲勞的罪魁禍?zhǔn)?3)

  白領(lǐng)消除疲勞4招

  有效休息、調(diào)整生物鐘至關(guān)重要

  睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。人們一般認(rèn)為正常的睡眠必須八個(gè)小時(shí),但新研究表明:睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的,所以你該先了解自己的生物鐘。具體測(cè)定方法是:在某個(gè)假期里(時(shí)間好為一個(gè)星期),每天根據(jù)身體需要去睡覺和起床,記下作息時(shí)間,然后算出平均睡眠時(shí)間,即是你生理需要的睡眠時(shí)間,據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時(shí),白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的是,如果你每天早晨都是7點(diǎn)起床,可在周末時(shí)卻到中午起床,那么你的生物鐘就會(huì)被打亂,看起來你休息得更多,但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞,甚至可能會(huì)禍及到星期一、二。如果你真的連起碼的睡眠都不能保證,那么你好試著每天同一時(shí)間起床、入睡,這樣長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)形成新的人體生物鐘,讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到小程度。

  均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)本兼治

  多樣化和均衡營(yíng)養(yǎng)是健康飲食中兩個(gè)關(guān)鍵的因素,只要能做到這兩點(diǎn),那么你的活力就不會(huì)離你而去。聽起來很不可思議,但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素,而其他的人也經(jīng)常缺少一些人體必要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素,因此就容易感到疲憊。 簡(jiǎn)單有效的規(guī)則:

  保證每頓飯的食物都不同,每餐必有含蛋白質(zhì)、淀粉的食物,并有水果、蔬菜和奶制品。

  每天早晨喝一瓶礦泉水,由于每種礦泉水中所含的礦物質(zhì)和微量元素的比例不相同,所以每過一個(gè)星期換一種品牌比較好。

如何抗疲勞 消耗精力的因素 白領(lǐng) 
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