頸椎活動(dòng)度練習(xí)
脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙側(cè)肩部放松，做活動(dòng)度練習(xí)，包括：
①前屈、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開(kāi)始位置，然后再做后伸練習(xí)；重復(fù)5次；
②左/右側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開(kāi)始位置；然后再做向右側(cè)屈練習(xí)；重復(fù)5次；
?、圩?右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。
頸肌抗阻訓(xùn)練
坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動(dòng)作;持續(xù)5～8秒后，放松；重復(fù)5次。
頸側(cè)屈肌抗阻練習(xí)
坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過(guò)頭頂置左側(cè)的頭部以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，但并不發(fā)生動(dòng)作；持續(xù)5～8秒后，放松；重復(fù)5次；再做反方向的練習(xí)。
