2、雙臂高位拉力器彎舉
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你增長肱二頭肌的肌峰非常有好處，并且對(duì)于正展肱二頭肌的造型動(dòng)作也非常有幫助。使用相對(duì)較大的重量來鍛煉肩部和肘部屈肌來維持拉力器產(chǎn)生的向兩側(cè)的拉力。另外：肱二頭肌會(huì)在拉力器的牽引下，與外力呈一條直線，這會(huì)讓肱二頭肌有—個(gè)非常良好的伸縮表現(xiàn)。
傳統(tǒng)做法：站在拉力器中間，你的肩部、手臂和拉力器應(yīng)該在一個(gè)水平面上。掌心朝上握住訓(xùn)練手柄，手臂應(yīng)與肩部同高。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，直到小臂剛好超過它垂直于地面的角度。保持身體的穩(wěn)定，保持1-2秒鐘，然后慢慢地將手柄放回到切始位置。確保同時(shí)訓(xùn)練兩條手臂來維持身體的平衡，這樣才能減少身體在動(dòng)作中的晃動(dòng)。
調(diào)整：開始時(shí)，手臂和肩部同高，并且肘部略微彎曲而不是伸直手臂。這樣會(huì)讓肩關(guān)節(jié)部位的肌肉收縮來幫助穩(wěn)定手臂，也有肋于穩(wěn)定肱二頭肌的肌腱，從而能讓肱二頭肌在動(dòng)作過程中受到更深的刺激。
提示：這個(gè)動(dòng)作不錯(cuò)的替代動(dòng)作有，雙手低位拉力器彎舉，同樣也是開始于肘部微彎的姿態(tài)。當(dāng)然，如果覺得固定肘關(guān)節(jié)對(duì)于你有難度的話，也可以用托臂彎舉來代替。
結(jié)語：IT男們，看看你是否和女人一樣擁有的是軟軟的手臂？難道你不想擁有健美的身材嗎？強(qiáng)壯的肱二頭肌會(huì)讓你看起來更加的健美哦！（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.02，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
