風(fēng)靡日本養(yǎng)生法則(2)

  毛管運動

  仰臥在平板床上,頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉,足底盡量保持水平。保持這個姿勢,手足微微抖動。

  抖動時不要只動腳,而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準,也可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加鍛煉時間。

  作用:這個運動對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果,并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

  背腹運動

  身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,在不受呼吸影響的前提下,脊柱左右傾斜的同時,腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次,一分鐘50次左右,做10分鐘即可。

  作用:能加強腰背肌的力量,同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

  合掌合足運動

  仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運動10次,然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2~10分鐘。

  作用:這個運動可以調(diào)節(jié)全身,特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能,從而促進骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機能。

  養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能夠全部實踐“六法”當(dāng)然好,但如果時間或條件不允許也沒有關(guān)系,可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅持做下去,關(guān)鍵是持之以恒。

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