飛燕抬舉法
俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時(shí)抬舉，上半身后伸抬起，身體兩側(cè)同時(shí)抬離子床等動(dòng)作。上述動(dòng)作各10-20次，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘。
團(tuán)身抱膝法
仰臥于床；先后做屈髖屈膝、仰臥起坐，或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各15-20次，此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
反向退走法
在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉方法有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理彎曲和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
反復(fù)挺腹法
每天做挺腹運(yùn)動(dòng)50-80次。—方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙、纖維環(huán)及椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
以上七法，可全部做完，也可選擇2-3法堅(jiān)持練習(xí)，日久必有效果。
總結(jié)：老年人喜歡運(yùn)動(dòng)，可以通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身保持身體健康的目的。老年人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。以上小編為老人盤點(diǎn)的手杖操及緩解腰痛的運(yùn)動(dòng)老人可以多做哦。（文章原載于《益壽寶典》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：潘信凝、李亮、張振，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
