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編者按：老年人隨年年齡大了，身體不靈活了，但是也不能忽略運動健身。老年人運動的好處很多老年人健身運動也不少，因此，老年人要學會選擇。下面就來學習小編為您盤點的老年人健身方式吧，強身健體很有效哦。
老人健身新方式 手杖操
手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關(guān)節(jié)活動更加充分。學好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險，尤其是對于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。
一、上肢運動
第1步：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時提踵一次（腳跟提起）。
第2步：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。
雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動作，不會造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經(jīng)常練習，會使關(guān)節(jié)的粘連得到緩解，動作幅度會越來越大，是預防和治療肩周炎的較好運動療法。向后壓肩時要求提踵（后腳跟抬起），對踝關(guān)節(jié)是很好的鍛煉，經(jīng)常練習，可預防韌帶老化和足跟痛。
二、單臂拉伸
右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂；左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。手杖以左側(cè)肩為支點，左手前推。1拍推1次，做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。
此動作以一側(cè)肩為支點，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達到這個效果的。
