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第二章：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體
編者按：老年人隨年年齡大了，身體不靈活了，但是也不能忽略運(yùn)動(dòng)健身。老年人運(yùn)動(dòng)的好處很多老年人健身運(yùn)動(dòng)也不少，因此，老年人要學(xué)會(huì)選擇。下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的老年人健身方式吧，強(qiáng)身健體很有效哦。
老人健身新方式 手杖操
手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)更加充分。學(xué)好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險(xiǎn)，尤其是對(duì)于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。
一、上肢運(yùn)動(dòng)
第1步：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時(shí)提踵一次（腳跟提起）。
第2步：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。
雙手持杖壓于肩后，對(duì)雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動(dòng)作，不會(huì)造成損傷。有肩周炎的人群往往無(wú)法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經(jīng)常練習(xí)，會(huì)使關(guān)節(jié)的粘連得到緩解，動(dòng)作幅度會(huì)越來(lái)越大，是預(yù)防和治療肩周炎的較好運(yùn)動(dòng)療法。向后壓肩時(shí)要求提踵（后腳跟抬起），對(duì)踝關(guān)節(jié)是很好的鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，可預(yù)防韌帶老化和足跟痛。
二、單臂拉伸
右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂；左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。手杖以左側(cè)肩為支點(diǎn)，左手前推。1拍推1次，做兩個(gè)八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個(gè)八拍。
此動(dòng)作以一側(cè)肩為支點(diǎn)，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無(wú)法達(dá)到這個(gè)效果的。
