適合辦公室人員的錘煉方法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認(rèn)為有點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結(jié)果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，認(rèn)為有些酸痛時(shí)，停滯片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停滯片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是銜接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部運(yùn)動(dòng)機(jī)遇未幾。聳肩運(yùn)動(dòng)有三種：一是重復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉(zhuǎn)。
