現(xiàn)如今腰腿痛并不是老年人的專利，很多的年輕人長(zhǎng)時(shí)間的久坐學(xué)習(xí)或工作，沒(méi)時(shí)間鍛煉，很容易出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，想要環(huán)節(jié)避免這情況的發(fā)生，就可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1425621-1.html' target='_blank'>健身保健操，今天就針對(duì)久坐的上班族介紹一些腿部保健操及辦公室健身操。
預(yù)防腰腿痛健身保健操可以為那些經(jīng)常坐在椅子上工作的人(如在辦公室工作的工薪族、學(xué)生族等)設(shè)計(jì)的。下面就來(lái)看看健身保健操怎么做吧。
預(yù)防腰腿痛的保健操一
(1)坐的基本姿勢(shì)
坐在椅子上收縮腹部。然后像停止小便那樣，臀部用力收肛。接下來(lái)吸氣，同時(shí)伸直脊梁，并在不挺胸的情況下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前傾。
腳踝、膝部、腰部彎曲，比直角稍小。這是基本坐姿。請(qǐng)大家多多練習(xí)，直到隨時(shí)都可以簡(jiǎn)單地做好這一姿勢(shì)為止。
(2)窺視肚臍運(yùn)動(dòng)
輕輕地坐在椅子上，像貓開(kāi)始活動(dòng)時(shí)伸懶腰那樣挺起胸來(lái)。然后盡量彎曲脊梁，收縮腹肌，做出一種窺視肚臍的姿勢(shì)。
再慢慢地做腹式呼吸，重復(fù)這一動(dòng)作。這一動(dòng)作能使傾斜骨盆恢復(fù)原位，并使腰部形狀恢復(fù)正常。
(3)俯身運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，兩腿分開(kāi)，兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣，一邊借著頭部的重量使上半身自然往前傾，頭埋于兩腿之間。
這時(shí)腰部或脊梁不要用力。這一動(dòng)作對(duì)于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。
(4)抱膝運(yùn)動(dòng)
將一條腿的膝蓋置于腋窩下面。其關(guān)鍵是盡量使腿分開(kāi)放于腋窩下面。請(qǐng)注意不要將腿直接貼著胸部，否則股關(guān)節(jié)就難以彎曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。
預(yù)防腰腿痛的保健操二
(1)伸臂擴(kuò)胸
坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
盡量伸展，把背括肌都伸展開(kāi)。長(zhǎng)期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時(shí)的姿勢(shì)相反，有利于肌肉的恢復(fù)。
(2)肩帶環(huán)繞
坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對(duì)預(yù)防頸椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夾背
坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背肌、肩帶肌。
