2、常吃含鐵豐富的食物
鐵在人體內(nèi)是可以儲(chǔ)備的，就像把鈔票存進(jìn)銀行一樣。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，給寶寶儲(chǔ)存足夠鈔票的同時(shí)，也一定要提前儲(chǔ)備足夠的鐵在身體里。因?yàn)樵趹言械碾A段，由于血容量和紅細(xì)胞合成增加，加之孕婦還需要為胎兒儲(chǔ)備鐵以備出生后利用，對(duì)鐵的需要量是增加的。大量的證據(jù)表明，孕早期鐵缺乏與早產(chǎn)、低出生體重以及孕期體重增長(zhǎng)不足有關(guān)。
專家建議：①圍孕期鐵的推薦攝入量是20毫克／天。②適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血制品、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗、蘑菇等。③已經(jīng)缺鐵或貧血的女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑：10～20毫克／天。④多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。
3、保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入
在圍孕期補(bǔ)充足夠的碘是為了預(yù)防新生兒出現(xiàn)以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、語(yǔ)言能力下降等為特征的克汀病。我國(guó)推薦圍孕期碘攝入量為150微克／天。以海帶為例，每100克干海帶含碘240微克，因此，建議圍孕期的女性除攝入碘鹽外，每周至少攝入1次富含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、蝦、貝類等。
4、戒煙、戒酒
夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成胎兒畸形，而且影響受精卵在子宮的順利著床和發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。因此建議夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的3～6個(gè)月就應(yīng)開(kāi)始“封山育林”，停止吸煙、飲酒，并且避免二手煙的危害。
