2、常吃含鐵豐富的食物
鐵在人體內(nèi)是可以儲(chǔ)備的,就像把鈔票存進(jìn)銀行一樣。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,給寶寶儲(chǔ)存足夠鈔票的同時(shí),也一定要提前儲(chǔ)備足夠的鐵在身體里。因?yàn)樵趹言械碾A段,由于血容量和紅細(xì)胞合成增加,加之孕婦還需要為胎兒儲(chǔ)備鐵以備出生后利用,對(duì)鐵的需要量是增加的。大量的證據(jù)表明,孕早期鐵缺乏與早產(chǎn)、低出生體重以及孕期體重增長不足有關(guān)。
專家建議:①圍孕期鐵的推薦攝入量是20毫克/天。②適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物,如動(dòng)物血制品、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗、蘑菇等。③已經(jīng)缺鐵或貧血的女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑:10~20毫克/天。④多攝入富含維生素C的蔬菜、水果,或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C,以促進(jìn)鐵的吸收和利用。
3、保證攝入加碘食鹽,適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入
在圍孕期補(bǔ)充足夠的碘是為了預(yù)防新生兒出現(xiàn)以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、語言能力下降等為特征的克汀病。我國推薦圍孕期碘攝入量為150微克/天。以海帶為例,每100克干海帶含碘240微克,因此,建議圍孕期的女性除攝入碘鹽外,每周至少攝入1次富含碘的海產(chǎn)食品,如海帶、紫菜、蝦、貝類等。
4、戒煙、戒酒
夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒,不僅影響精子或卵子的發(fā)育,造成胎兒畸形,而且影響受精卵在子宮的順利著床和發(fā)育,導(dǎo)致流產(chǎn)。因此建議夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的3~6個(gè)月就應(yīng)開始“封山育林”,停止吸煙、飲酒,并且避免二手煙的危害。