春季火瑜伽減肥動作
春天到了,脫下那厚厚的大衣,積累了一冬的肥肉是否影響了你在他心中的美麗形象。別慌,趕快在初春時節(jié),來坐坐室內(nèi)塑身的運動——瑜伽!為了春天的美麗,當然還有健康,我們現(xiàn)在不能再“貓”著了,從現(xiàn)在開始,讓瑜珈減肥動作和你打一場健美瘦身仗吧……
1、腿部減肥方法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。