女人多吃這些食物告別骨質(zhì)疏松
女人在40~60歲這個(gè)年齡階段,體內(nèi)的激素水平會(huì)急速下降,導(dǎo)致骨質(zhì)的流失速度比同齡的男性要高兩倍,極易引起骨質(zhì)疏松癥。小編介紹大家6種常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食品,幫你告別骨質(zhì)疏松。
1、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的常見(jiàn)來(lái)源,一杯牛奶就可輕松補(bǔ)足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣,且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
2、海帶及蝦皮
還帶含有豐富的礦物質(zhì),其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣,此外,海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營(yíng)養(yǎng)極為豐富,且嫵媚價(jià)廉,也是一種良好的鈣源。
3、豆制品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富,豆類食品經(jīng)過(guò)加工后,所成的豆類制品,其鈣含量會(huì)明顯增加。研究表明,豆類制品的含鈣量與加工過(guò)程中的凝固劑量有關(guān),因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富,是良好的鈣源。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物的骨頭80%以上是鈣,平時(shí)多飲用骨頭湯,可有效的補(bǔ)鈣。煮骨頭時(shí),滴加少許的醋,可促使骨鈣溶出,增加人體對(duì)鈣的吸收和利用。