飲水“金字塔” 喝什么樣的水最健康(2)

  第3等級:低膳、脫脂牛奶(或無糖豆類飲品)

  牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。研究表明,常喝牛奶有助于改善骨密度。

  第4等級:無熱量甜飲料

  指茶飲料、乳飲料等。有研究表明,飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食,從而減少了選擇低甜度食品的可能性。

  第5等級:含熱量、有一定營養(yǎng)的加糖飲料

  指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。喝果汁不如吃水果,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級的飲品在有需要的時候可以適當喝一些,但不是每天的必需品。

  第6等級:含熱量甜飲品

  這一等級的飲料包括目前市面上大量銷售的碳酸飲料,以及果汁含量甚微、含糖量卻非常高的飲料。這些飲料中所用的甜味劑可能會引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病,應盡量少喝。

  根據這個六級“金字塔”,一般來說,每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60%;牛奶等富合營養(yǎng)的飲料不宜用低營養(yǎng)高熱量的飲料替代;加糖飲料的攝入必須減少,同時應增加低熱量飲料的攝入。

喝水 運動 金字塔 
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