第3等級：低膳、脫脂牛奶（或無糖豆類飲品）
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。研究表明，常喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等級：無熱量甜飲料
指茶飲料、乳飲料等。有研究表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減少了選擇低甜度食品的可能性。
第5等級：含熱量、有一定營養(yǎng)的加糖飲料
指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。喝果汁不如吃水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含鹽量也較高。這一等級的飲品在有需要的時候可以適當喝一些，但不是每天的必需品。
第6等級：含熱量甜飲品
這一等級的飲料包括目前市面上大量銷售的碳酸飲料，以及果汁含量甚微、含糖量卻非常高的飲料。這些飲料中所用的甜味劑可能會引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝。
根據(jù)這個六級“金字塔”，一般來說，每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60%；牛奶等富合營養(yǎng)的飲料不宜用低營養(yǎng)高熱量的飲料替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時應增加低熱量飲料的攝入。
