關(guān)于運動后的健康飲水知識
我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？
你在運動中流失多少水
想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運動強(qiáng)度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補(bǔ)充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
