目錄：
第一章：30個(gè)長壽又養(yǎng)生的好習(xí)慣
第二章：養(yǎng)生好習(xí)慣 10個(gè)“3分鐘”讓你更長壽
編者按：每個(gè)人都希望自己健康又長壽，可是這世上沒有長生藥也沒有保命丸，那么有什么方法能幫我們長壽又養(yǎng)生呢？
30個(gè)長壽又養(yǎng)生的好習(xí)慣
大家都知道對(duì)于自己或者是親人來說健康的身體是重要的，你有了健康的身體才能出去打拼，親人們有了健康的身體才不會(huì)讓你牽腸掛肚?？上攵粋€(gè)人的健康對(duì)于全家來說是多么的重要，所以發(fā)誓從現(xiàn)在開始擁有生活好習(xí)慣才能健康長壽又養(yǎng)生。
一、戒煙
戒煙的成功率較低，你好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
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二、從小處著手定目標(biāo)
什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
三、遠(yuǎn)離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠(yuǎn)離，二手煙的危害可一點(diǎn)不亞于一手煙哦！
四、地中海飲食
地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
五、遠(yuǎn)離不健康食物
遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。
六、步行
經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝。
