傷后護(hù)理和鍛煉
骨折愈合是一個(gè)復(fù)雜而連續(xù)的過(guò)程，通常分為三個(gè)階段。血腫炎癥機(jī)化期、原始骨痂形成期，骨板塑形期，全部過(guò)程約需8至l2周。
扭傷后科學(xué)護(hù)理和適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)骨折愈合，功能康復(fù)，防止肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。
1 。合理飲食。有些人骨折后，大量喝骨頭湯用來(lái)補(bǔ)鈣。檢測(cè)證明：骨頭湯里的鈣含量微乎其徽，更缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。一碗豬骨湯中所含鈣量?jī)H有1.9毫克，與我們每日所需1000毫克鈣量相去甚遠(yuǎn)，如果僅靠靠喝湯來(lái)滿足補(bǔ)鈣的話，至少每天要喝400碗骨頭湯。骨頭湯里含量較高的是脂肪，喝多了會(huì)引起肥胖、高血壓，糖尿病等。
正確的做法是：以清淡為主。除正常飲食外，可以適量吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素纖維的食物，例如牛奶、蝦皮，瘦肉、雞蛋、魚(yú)、豆制品，蔬菜和水果等，來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏忪。
2.藥物治療。據(jù)專(zhuān)家介紹，目前還沒(méi)有能夠促進(jìn)骨折愈合的藥物。酌情服1~2周活血化瘀的中成藥;可以長(zhǎng)期服用鈣爾奇D，每日一粒。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用幅善美(阿倫磷酸納)。
3.適當(dāng)鍛煉。平躺時(shí)，抬高患肢高于心臟，以便血液回流，減輕足部腫脹;坐著時(shí)，把患腳平放在另一個(gè)椅子上，行走時(shí)，不要用患肢踩地負(fù)重，要持雙拐或坐輪椅。
如果你平時(shí)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，骨折后一定很苦惱。此時(shí)，您可以隨意活動(dòng)上身，例如仰臥起坐，提舉啞鈴、提臀收腹，還可以平躺，雙手緊握床邊，兩腿在牽中蹬自行車(chē)的動(dòng)作，屈伸腳趾等等，這些都是有益的功能鍛煉的方法。
4.傷后訓(xùn)練。拆除石膏后，就開(kāi)始逐漸進(jìn)行功能鍛煉。
踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)牽拉到極限并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次，每大做4至6次。踝關(guān)節(jié)背伸牽拉：向后牽拉患腳到極限，踝關(guān)節(jié)跖屈牽拉：向前牽拉患腳到極限，躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻牽拉：向內(nèi)牽拉腳到極限;踝關(guān)節(jié)外翻牽拉：向外牽拉腳到極限。
躁天節(jié)等長(zhǎng)力量訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)外翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練：患足外側(cè)抵住桌腿或門(mén)板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持15秒鐘，復(fù)原，放忪10秒鐘，重復(fù)5～10次;踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等長(zhǎng)力量訓(xùn)練：患足內(nèi)側(cè)抵住桌腿，墻面或門(mén)板，向內(nèi)側(cè)用力使肌肉收縮并堅(jiān)持I5秒鐘，復(fù)原，放松10秒鐘，重復(fù)5～10次。
目前市場(chǎng)上有，不少足踝部的護(hù)具和支具，如足踝步行器，是一種可調(diào)式的行走靴，有利于踝部軟組織損傷、骨折后康復(fù)。
