DONT→每隔一天拉伸肌肉
三步驟告別運(yùn)動(dòng)傷害
堅(jiān)持每隔一天拉伸全身肌肉一次，比如伸展一下四肢，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，扭扭腰腹，這并不會(huì)占用你太多時(shí)間。
千萬(wàn)別換好運(yùn)動(dòng)鞋就直奔運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，那些運(yùn)動(dòng)中受傷的人大多忽略了熱身。先活動(dòng)膝蓋、踝關(guān)節(jié)、手腕等部位，再對(duì)全身進(jìn)行拉伸，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
別忘運(yùn)動(dòng)整理。運(yùn)動(dòng)之后別急著換衣服洗澡，趁著肌肉溫度較高時(shí)再拉伸、放松一下，一般5-10分鐘就可以了，等體溫降下來(lái)、心率慢慢恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)才算結(jié)束。整理運(yùn)動(dòng)和熱身一樣重要，可以沖刷體內(nèi)的乳酸，緩解肌肉酸痛。
DONT→健身前要吃點(diǎn)東西
飯前健身更減肥
上午健身，建議選擇10-12點(diǎn)午飯前這段時(shí)間，選擇下午去健身的人，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間定在晚飯前，這對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人尤其關(guān)鍵。因?yàn)樵陴囸I狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)可以更有效地消耗能量和脂肪，達(dá)到減重的目的。當(dāng)然，你在隨后的用餐中應(yīng)減少高脂肪及高糖食物的攝入。
DONT→運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)點(diǎn)碳水化合物
飯后健身只吃七成飽，運(yùn)動(dòng)后加點(diǎn)“堿”
為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體無(wú)力或產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)低血糖現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)前1.5小時(shí)-2小時(shí)可少量攝入一些富含碳水化合物的食物，如兩片面包、一小杯土豆泥、一根香蕉、一小塊黑巧克力。
想要吃完早餐或午餐后再去運(yùn)動(dòng)，記得把時(shí)間安排在餐后一個(gè)半小時(shí)，并建議不要吃得太飽，以七成飽為宜。吃得過(guò)多，或吃不容易消化的食物，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么幫助，還容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛。運(yùn)動(dòng)后好休息半小時(shí)再吃飯，有利于食物的消化吸收。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)食用一些堿性食物，可促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，減緩肌肉的酸痛現(xiàn)象。常見(jiàn)堿性食物代表有水果、蔬菜、豆類(lèi)、菌藻類(lèi)食物。
DONT→抬高、冷敷、制動(dòng)
安靜地坐下或躺下，將患處抬高，用冷水或冰塊冷敷扭傷部位，然后用繃帶將扭傷部位包扎起來(lái)。如果扭傷嚴(yán)重，應(yīng)由他人背著或抬著就近就醫(yī)或?qū)で?20幫助。
DONT→肌肉拉傷趕緊按摩、熱敷
越按越壞
健身時(shí)，假如不幸遭遇“崴腳”或者其他肌肉扭傷，在48小時(shí)內(nèi)千萬(wàn)不能亂按摩，或者貼膏藥、熱敷，這種處理方法只會(huì)雪上加霜。
