DONT→看鐘表定運動
什么時間適宜做什么運動
6：00-9：00宜跑步：體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉為僵硬，適宜做一些強度較小、需要有耐力的運動，比如跑步、散步等。
18：00-20：00適合練瑜伽：體溫高，肌肉為柔韌，適宜進行游泳、體操、瑜伽、芭蕾等形式的運動。
DONT→早晨運動效果好
下午健身效果佳
研究顯示，15：00—18：00這段時間人體體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點，下午3：00左右呼吸通道也為松弛，呼吸更通暢，身體可以吸入更多的氧氣，肺活量增強，心臟能更有效地工作。而此時腎上腺素分泌旺盛，身體的耐受力也強。更重要的是，此時味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力好，適宜進行各種有氧運動。
DONT→掌握運動適度的標(biāo)準(zhǔn)
運動要重視身體及心理反應(yīng)
健身的過程中，身體沒有不適感，練習(xí)之后身體更輕盈，除了身體反應(yīng)，心理反應(yīng)也很重要?？偟膩碚f身體舒適、疲勞減緩、心情舒暢是運動適度的標(biāo)準(zhǔn)。
DONT→流汗越多，健身效果越好
流汗，只減水分不減脂
在健身房里，不少女性在自己腰腹部、腿上包裹層層保鮮膜，然后做高溫瑜伽，且不忘在運動前后稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)健身后瘦了一兩斤就特別有成就感。運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去一些水分而已。過度追求運動劇烈，只會對身體造成不良影響，比如疲勞、肌肉痙攣勞損，嚴(yán)重的還可能造成運動性貧血。
總結(jié)：以上盤點的這些修身方法，效果都是非常高的，希望大家能夠照著做一做，那么很快你就能擁有讓人羨慕的完美身材啦，快行動起來吧?。ㄎ恼略d于《都市健康人》，刊號：2012/03，作者：李力、；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
