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編者按：擁有完美身材，是每個人做夢都想要的事情，那么如何才能實現(xiàn)這樣的愿望呢？今天小編幫大家制定一些健身計劃，推薦一些20MIN×7身材修練術(shù)、倒行逆施健身法，并盤點了一些健身誤區(qū)，快去看看學學吧。
兩超完美身材蛻變術(shù) 讓你輕松享有迷人身姿
20MIN×7身材修練術(shù)
如果你喜歡跑步和自行車運動，那一定聽過有氧運動的20分鐘理論：一切有氧運動一定要保持至少20分鐘，才會達到燃燒脂肪的效果。實際上，對于瘦身，這個理論也是成立的，至于具體怎么做，我們已經(jīng)幫你摸索出了一套方案。假期時間寶貴，每天拿出20分鐘，玩得高興，瘦得開心一點吧！
超級方案一
這是第一套方案，它主要幫你搞定平日工作中積累的下半身脂肪。你可以先拿出2—3分鐘讓身體熱起來，然后每個動作做兩組，每組爭取在45秒內(nèi)完成，組間休息不要超過15秒鐘。休息結(jié)束后趕緊開始下一個動作。
徒手蹲起
鍛煉部位：大腿、臀部、小腿肌肉群、部分腹肌。
雙腳分開，與肩膀同寬。
雙手可以扶在腦后，重心下移，慢慢彎屈膝蓋直至低點，保持三秒鐘左右，慢慢回復到初始姿勢。注意你下蹲得越低，肌肉被調(diào)動得也就越多，效果也就越好。另外不要讓雙腿膝蓋超過腳尖。
徒手箭步蹲
鍛煉部位：大腿、臀部、小腿和部分腹肌。
成站姿準備，雙腳分開比臀部略寬。
雙手可以自然下垂置于身體兩側(cè)，以右側(cè)舉例，右腿向前邁出一大步，使右腿膝蓋彎曲。之后重心向下和前方轉(zhuǎn)移，使身體下降，直至右腿膝蓋成90度角。在這里保持1~2秒鐘后，返回初始的位置。完成20次后，換另一邊。
