1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦出“小鳥腿”(3)

  美腿瑜伽簡單六式 “小鳥腿”瘦起來

  美腿瑜伽主要針對我們的腿部肌肉進(jìn)行拉伸,有效改善肌肉線條,達(dá)到美腿的效果。因?yàn)?,拉伸?dòng)作溫和沒有壓力,即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。

  虎伸展式 美化膝蓋與腿部

1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦出“小鳥腿”

  1. 雙膝著地,雙手分開與肩同寬,置于地板。

  2. 吸氣,將背部盡量上弓,左膝抬起,頭部內(nèi)縮,吐氣,停留數(shù)秒。

  3. 吸氣,左腳向后方拉開,伸直,腰部放松盡量往下陷,頭盡量抬高往上看,腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣,還原,換邊做,重復(fù)6 次。

  弓步上拉 伸展大腿前側(cè)線條

1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦出“小鳥腿”

  1. 兩腿呈弓步大程度拉開,身體挺直,雙手合于胸前,眼睛平視前方。

  2. 身體下壓,雙手上舉,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊做。左右交替5 組,每組10 次。

手臂瑜伽 瑜伽 瑜伽減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...