1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦出“小鳥(niǎo)腿”(4)

  跨步側(cè)拉 修飾腿部線條

  1. 兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側(cè)彎身體。

  2. 左手貼近腳側(cè)接觸地面,右腿大程度側(cè)開(kāi),右手臂斜上側(cè)舉,與右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10 次。

  身印式 瘦大腿

1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦出“小鳥(niǎo)腿”

  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸氣,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

  2. 吐氣,身體緩慢前彎,雙后抓住右腳,停留數(shù)秒。還原,換邊,重復(fù)3~5 次。

  單腿支撐 拉伸大腿后側(cè)線條

  1. 膝蓋微彎,雙手與肩同寬,向外側(cè)伸展,拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。

1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作 瘦出“小鳥(niǎo)腿”

  2. 從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè),兩手至于腳掌旁,手肘朝向后方。

  單腿支撐 拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條

  1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,腳掌貼于左腿大腿內(nèi)側(cè)。

  2. 身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘后換腿。左右交替5 組,每組10 次。

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