睡不香與衰老“認親”
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。每天都有足夠的睡眠,身體才會健康。但隨著年齡的增長,大腦也開始衰老,睡眠也“老化”了。
許多人除了夜間睡眠外,往往白天還要睡2~3次,有人則愛睡早晨的“回籠覺”。有的人,上床就寢到起床的時間較長,但有效睡眠時間則比較短。還有的人睡眠不深,常睡得頭昏腦漲。
長此以往,人便心煩意亂,焦慮不安,沒精打采。同時,皮膚微血管得不到充足血液,皮膚細胞缺乏營養(yǎng)、新陳代謝受阻,會導致皮膚變得暗啞、失去光澤、出現(xiàn)皺紋并提早衰老。另外,還可能會加劇糖尿病、高血壓等慢性疾病,導致整個人未老先衰。
防衰老,睡眠比保健品更重要
衰老有兩種不同的情況:一種是正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老;另一種是疾病引起的病理性衰老,由睡眠不佳所引起的衰老,就屬于病理性衰老。后者常出現(xiàn)于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老年人。對此,很多人會求助于有“神奇療效”的保健品:補腦、養(yǎng)神、抗疲勞……名目繁多,不一而足
其實,“與其迷信各類保健品來防衰老,還不如放寬心態(tài),每晚留出足夠的時間,美美地睡上一覺。”李琦建議說,有衰老跡象的失眠者,應當積極參加力所能及的活動,勤于用腦、善于用腦,采取讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等方式,不斷鍛煉腦力,促進思維活動,從而改善睡眠。簡而言之,要想睡得好,白天用腦不可少。
此外,物極必反,貴在適度,睡眠時間長短當以個人實際需要為度。在睡前,不要做刺激、興奮的事,如不要與人爭論,不觀看情節(jié)緊張的電視劇和激烈球賽等。洗個溫水澡、泡個腳,盡可能心平氣和、情緒穩(wěn)定地入睡,并且保證睡眠質量。