醒后仍賴床會擾亂生物鐘
睡夠了還賴在床上再睡,此時(shí)的睡眠似睡非睡,似醒非醒,睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院?,生物鐘認(rèn)為,這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠,如果繼續(xù)睡,睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講,即屬淺睡階段。
賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn),大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來,你就應(yīng)該不要再睡,你若不聽它的“指示”,賴在床上,你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推,如果不作調(diào)整,你的睡覺時(shí)間也會往后移,晚上該睡的時(shí)候沒睡意,形成惡性循環(huán)
如果賴床的時(shí)間也沒規(guī)律,昨天一小時(shí),今天兩小時(shí),更會造成你的生物鐘的紊亂。
常運(yùn)動使人睡得更深
研究發(fā)現(xiàn),也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好,不過那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時(shí)間。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠?一般說來,體溫在白天活動時(shí)會升高,而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大,就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。要想升高體溫,運(yùn)動是好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時(shí)間,并加深睡眠深度,劇烈運(yùn)動不能使人入睡快,卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,運(yùn)動不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為,睡前6小時(shí)運(yùn)動佳。另外,運(yùn)動要經(jīng)常進(jìn)行,持之以恒,偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進(jìn)作用。
結(jié)語:很多人平時(shí)上班時(shí)間不夠睡的,都會在周末一次性睡個(gè)夠。其實(shí)這樣也是不健康的,睡的太久會讓我們的腦袋更加的昏沉。(文章原載于《心理與健康》,刊號:2012.03,作者:清華,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。