陽虛型體質(zhì)
陽氣有鼓舞的作用，使人精神旺盛；陽氣也有溫煦的作用，使關(guān)節(jié)筋脈有足夠的濡養(yǎng)；陽氣還和人的生殖能力相關(guān)。人體內(nèi)的一切物質(zhì)和功能的推動(dòng)都依賴陽氣。中醫(yī)學(xué)一直有春夏養(yǎng)陽的說法。春夏兩季氣溫逐漸升高，是人體與自然界陽氣逐漸生發(fā)生長以致達(dá)到旺盛的時(shí)機(jī)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。這大致說明了培養(yǎng)體內(nèi)陽氣的方法。陽虛型體質(zhì)養(yǎng)生的原則是補(bǔ)脾腎。腎為陽氣之根本，脾為陽氣生化之源。在飲食上，可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。陽氣不但靠補(bǔ)養(yǎng)，還要靠不斷地激發(fā)，可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
濕熱型體質(zhì)
濕熱體質(zhì)的人，濕熱內(nèi)盛，多見于南方的年輕人。一般面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。這類人要注意避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累，保持充足而有規(guī)律的睡眠。這種體質(zhì)類型的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。好選擇涼爽時(shí)鍛煉，盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅圃谥嗅t(yī)看來屬于具有溫?zé)嶙饔玫摹?/p>
痰濕型體質(zhì)
痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。中醫(yī)認(rèn)為，痰濕是陰邪，一方面代表體內(nèi)陽氣不足，另一方面體內(nèi)水液代謝不暢。這類人容易出汗，且多黏膩；經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松，并因此而喜靜不喜動(dòng)，或者感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。就陰陽來說，高處為陽，低處為陰，所以居住環(huán)境宜高一些，避開水濕；動(dòng)為陽而靜為陰，這類人平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，而不宜老是呆在屋里。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。這就是這類人的生活起居的宜忌。濕重，在中醫(yī)責(zé)之于脾。脾居中焦而運(yùn)化水濕，當(dāng)然也靠肺氣肅降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行，合于四時(shí)五臟陰陽，揆度以為常也”。所以脾和肺都是調(diào)節(jié)人體水液代謝的重要臟器。補(bǔ)肺健脾就能調(diào)節(jié)水液代謝，其中以健脾為主。所以平常飲食上要多吃健脾的食物，米仁被認(rèn)為是合適的健脾利濕的食物，可以常吃。其他具有利水化濕的食物有紅豆、山藥、冬瓜、筍干、海帶。飲食以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。
