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第二章：五個(gè)好習(xí)慣 身體衰老會(huì)變慢
編者按：隨著歲月的流逝，青春不再，身體也慢慢衰老，無(wú)論是外貌還是內(nèi)在的器官，都可以從細(xì)節(jié)處發(fā)現(xiàn)衰老的蛛絲馬跡，你注意到你的身體正在慢慢變老嗎?
留心你的身體悄悄變老
當(dāng)你用各種手段想留住青春時(shí)，身體各部分的老化跡象卻沒(méi)有停止。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日采訪(fǎng)了多位專(zhuān)家后表示，如果你出現(xiàn)下列過(guò)早衰老的癥狀，說(shuō)明你的身體可能比實(shí)際老5—10歲。
關(guān)節(jié)與后背
30-50歲。正常狀態(tài)：偶爾性的背部和頸部疼痛;開(kāi)車(chē)兩小時(shí)后背肌肉僵硬;走路30分鐘到1小時(shí)腿部有點(diǎn)疼。
不正常：拎著東西時(shí)多個(gè)關(guān)節(jié)劇痛;很難鉆進(jìn)或鉆出較低的汽車(chē)或坐在里面不舒服。
英國(guó)整骨療法協(xié)會(huì)的提姆·阿勒代斯表示，背部關(guān)節(jié)出現(xiàn)早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當(dāng)。此外，肥胖也會(huì)將骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加15倍。
對(duì)抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過(guò)低，以防身體前傾;不管做什么運(yùn)動(dòng)，買(mǎi)一雙專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練鞋可減輕關(guān)節(jié)的壓力。
50-70歲。正常：換床單時(shí)感到關(guān)節(jié)疼;久坐感到背痛;走路30分鐘背痛和腿部疼痛。
不正常：睡覺(jué)時(shí)因關(guān)節(jié)痛驚醒;因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發(fā);因頸部肌肉僵硬而不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子;走完路后關(guān)節(jié)劇痛。
提姆·阿勒代斯表示，50歲后，肌肉、韌帶開(kāi)始磨損、撕裂，但這并不會(huì)使正常生活變得困難。所以如果疼痛癥狀明顯，說(shuō)明關(guān)節(jié)過(guò)早老化。
對(duì)抗方法：多做鍛煉靈活性的運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、初級(jí)瑜伽以及太極拳。 另外，魚(yú)油里含有的歐米伽3脂肪酸可以對(duì)抗感染，緩解關(guān)節(jié)痛。
70歲以上。正常：下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛;喜歡坐硬木椅子;從椅子上站起時(shí)要用胳膊撐起。
不正常：走一小段路上氣不接下氣;沒(méi)有旁人協(xié)助無(wú)法從椅子上站起來(lái)。
對(duì)抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨(dú)立、預(yù)防摔倒的關(guān)鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。
