如何睡得香
失眠聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說(shuō)影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶?lsquo;失眠’而強(qiáng)迫白己睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情。
熬夜補(bǔ)覺(jué)，哪怕5分鐘。“我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過(guò)，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺(jué)。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè)，夜里可能得起來(lái)好幾次，但每次空檔，我都會(huì)跟同事說(shuō)，我睡5分鐘，等會(huì)叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過(guò)幾次，可能一夜都沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。”郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺(jué)，哪怕是在桌子上趴一會(huì)。熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來(lái)的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周好不要超過(guò)兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整?！?/p>
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺(jué)都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)。
