清晨瑜伽減肥 塑就迷人小蠻腰
“我們總是會(huì)因?yàn)轸[鐘響了,提醒我們要開始一天的日程,而放棄了起床時(shí)應(yīng)有的伸展和打哈欠。”日月瑜伽減肥工作室的創(chuàng)始人和教練員高米莉說。她設(shè)計(jì)了這套早上瑜伽減肥運(yùn)動(dòng),從而幫廚你放松,集中注意力和精力充沛。
作為開始,你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸,放松,注意不要強(qiáng)迫自己。保持每個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)夠你兩次呼吸那么長的時(shí)間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動(dòng),那么你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6。
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
坐直,雙腿交叉,把你
把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要把你的坐骨放在地面上。
?。╝)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然后拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼吸,回到初始位置,然后換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然后呼氣,伸向你的右側(cè),伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那么你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉(zhuǎn)到另外一側(cè),然后重復(fù),做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的墻,你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣,呼氣,然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時(shí)頭抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。