水中瑜伽減肥 燃脂瘦腰加倍(4)

  3、下犬式

  手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然后“擺動你的尾巴”。把你的一個腳后跟朝向地面,向后伸直這條腿。呼吸,

  把這條腿去起來,然后伸直另外一條腿。

  4、前進式

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  回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度,把你的髖關節(jié)前壓,放下來,鎖骨抬起來,呼吸,然后換另外一邊重新做。

  5、奔跑式

  接著上面的前進式開始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點,把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步,把你的后面的腳后跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿盡可能的保持伸直。放

  松你的上背部(如圖所示),呼吸,然后換另外一邊重新做。

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  6、三角式

  接著上面的奔跑式開始做,把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。

  結束的放松運動

  靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是偉大的“口上瑜伽減肥”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

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