NO3:滾
滾動(dòng)是一個(gè)耗費(fèi)力氣,并且使脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)的辦法,效果猶如自然的甩脂,或是跳肚皮舞,可以讓脂肪在不知不覺(jué)間消耗一空。
技巧:滾動(dòng)瘦身,包括三個(gè)動(dòng)作。首先是正向的筋斗滾動(dòng),腰部堆積的脂肪也一起運(yùn)動(dòng)得到了消耗。而反向筋斗的作用,主要是產(chǎn)生了良好的塑形效果。另外,后一種橫向的滾動(dòng),可起到一個(gè)輔助的作用。
小貼士:滾動(dòng)瘦身,是幾種技巧中唯一需要輔助材料的瘦身方法,一般來(lái)說(shuō),帶有凸起的不平坐墊是滾動(dòng)瘦身中不錯(cuò)的選擇,它軟硬適中,而且凸起部分可以產(chǎn)生對(duì)人體各個(gè)穴位的刺激,對(duì)于平衡體內(nèi)分泌、排毒,都有不錯(cuò)的效果。
TIPS:滾動(dòng)瘦身,每周三至四次以上。可以根據(jù)自己的瘦身需要選擇動(dòng)作組和次數(shù)。不過(guò)千萬(wàn)注意,過(guò)度疲勞,以及飯后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行,以免引起臟器壓迫腸胃,發(fā)生危險(xiǎn)。
NO4:打
這里說(shuō)的“打”,是對(duì)以上三種技巧的瘦身補(bǔ)充,主要起到一個(gè)強(qiáng)化脂肪消耗,以及塑造體形的關(guān)鍵作用。
技巧:
1.有條件的話,可以參加一個(gè)泰拳培訓(xùn)班。泰拳的特點(diǎn)是綜合運(yùn)用身上的多處部位進(jìn)行搏擊,這是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)。
2.如果不想?yún)⒓犹┤嘤?xùn)的話,可以憑借自己的想象,來(lái)發(fā)泄自己平日里的壓力,不過(guò)要注意,基本上要調(diào)用自己身體上的每個(gè)部位。比如出拳可以瘦手臂,膝蓋做高抬腿可以瘦腿,而協(xié)調(diào)地把拳腿擊出,會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹,甚至每個(gè)關(guān)節(jié)的力量。
小貼士:由于“打”屬于激烈運(yùn)動(dòng),要注意練習(xí)時(shí)周圍的環(huán)境,一要寬敞,二要沒(méi)有危險(xiǎn)硬物質(zhì),以免傷害自己,或者誤傷到別人。每周兩次為宜,要避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)給人體帶來(lái)傷害。