想要骨骼健康 學會自我管理不讓骨頭成易碎品
稍不注意就骨折,不少老年人的骨頭為啥易成易碎品?浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師吳浩波說,骨質(zhì)疏松癥是老年人常見多發(fā)病。隨著社會人口老齡化的到來,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率越來越高。如何有效地防治、規(guī)范地診治,是目前亟待解決的問題。
腰酸背痛可能 就是骨質(zhì)疏松癥
很多人不知道骨質(zhì)疏松的嚴重性和危害性,所以沒有引起足夠的重視。吳浩波說,骨質(zhì)疏松發(fā)病隱匿,發(fā)病早期一般無特殊癥狀,但到了中晚期會出現(xiàn)腰酸背痛、身體變形等癥狀。不少病人都是在發(fā)生骨折后,才發(fā)現(xiàn)原來自己老早就骨質(zhì)疏松了。
人到老年,骨骼的保健是個重要課題。老人骨質(zhì)疏松,預防重于治療,重點要防止骨質(zhì)進一步快速流失,要保護好脆弱的骨質(zhì)。而維護一副質(zhì)量完好的骨骼,就要從日常的生活習慣做起。
對于老年患者,應該保持適度的運動來保持內(nèi)源性的骨代謝活力,保持肌肉的靈活性和力量,全面推遲骨骼的老化時間,將是好的防治骨質(zhì)疏松的方法。另外還要注意合理營養(yǎng),鈣是骨骼維持強度所必需的要素,利于骨礦物質(zhì)沉積。老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入。
培養(yǎng)良好習慣也是預防骨質(zhì)疏松的一個重要環(huán)節(jié)。吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內(nèi)分泌激素增加,使鈣質(zhì)從尿中丟失,都屬禁忌之例。
骨關(guān)節(jié)炎也是 老年人的多發(fā)病
骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年,嚴重影響患者的健康和生活質(zhì)量。我省骨關(guān)節(jié)炎患者約有400萬人。多數(shù)人在醫(yī)院得到的x線報告上面會寫有“退行變”等詞語,大多數(shù)情況下也就是指骨性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。
一旦得了骨關(guān)節(jié)炎,就會影響關(guān)節(jié)的功能,出現(xiàn)包括疼痛等癥狀,早期往往是運動痛,嚴重者可以是靜息痛,如果一直得不到妥善的干預,后可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)的畸形,甚至喪失行走能力。
骨贅也就是俗稱的骨刺,是骨關(guān)節(jié)炎經(jīng)常伴發(fā)的病變,也是導致膝關(guān)節(jié)疼痛的一大原因。
如果得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎,自己也需要做很多事情來控制和減緩疾病的發(fā)展。目前,已經(jīng)有多個隨機對照研究表明,患者的自我管理可顯著減輕疼痛,這種自我管理費用低廉,且沒有害處。吳浩波提醒患者,合理控制體重成為專家的共識,被認為是有效的手段之一。另外一些患者誤認為加強運動對骨關(guān)節(jié)炎的康復有效,其實這個認識有誤區(qū),比如上山、爬樓、持續(xù)奔跑直至無氧運動,這些對骨關(guān)節(jié)炎反而有害。合理的訓練是低負重的有氧訓練,比如散步、自行車、泳池訓練均可以采用。
衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律,骨組織也不例外,但只要我們善于自我保健,就完全可以延緩骨骼的衰老,減輕骨病帶來的傷痛。