■ 看清煩躁原因,合理地安排工作和生活,分清輕重緩急,借此有效地緩解這種擔(dān)心害怕帶來的焦慮。
■ 打破信條,接受事實,生活將會更容易。曉寧要打破信條,接受一個事實:我們不可能掌控一切。另外,還要接受現(xiàn)實,比如去醫(yī)院看病、銀行辦事等排長隊,這是目前的國情和現(xiàn)狀,抱怨、牢騷和憤怒并不能根本扭轉(zhuǎn)這樣的局面。事實上,作為提供服務(wù)的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿,相互抱怨容易引起更大的沖突,對雙方造成損失。接受這樣的現(xiàn)實,可以讓你的心情平靜一些。
■ 要想緩解“排隊焦慮癥”,就要在長時間排隊時先做心理調(diào)節(jié)。人們常說“心靜自然涼”,其實緩解排隊時焦慮的心態(tài),有很多方法,如果等待時間較長,不妨之前做好準(zhǔn)備,聽聽音樂,或是回憶一些有趣的事情,如果有伙伴,還可以聊聊天轉(zhuǎn)移注意力等等,時間很快就會過去,那種期待、焦慮的心理自然而然被淡化掉。
■不要把排隊的時間看成是一段無所事事的時間,也不要把它想象為擠占寶貴時間的可惡的時段,而應(yīng)看做一個可供使用的資源,一段難得的休閑時光。利用這段時間放松一下,可以去翻閱服務(wù)場所提供的報刊,也可以自己帶本書來享受;或者做個冥想放松練習(xí),既可養(yǎng)生,也可靜心。
冥想放松練習(xí)就是:全身繃緊,眼睛微合,然后深呼吸,一定要深,再緩緩呼出,呼出的同時,全身漸漸放松。這樣連續(xù)5次,你會發(fā)現(xiàn):心如止水,可以充分享受這段美好的時光。