30后男人更要加強(qiáng)身體鍛煉
“年輕時(shí)拼命掙錢,上年紀(jì)時(shí)拿錢買命”這句話在很多男人身上體現(xiàn)出來了。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家許小冬教授指出,健身是一輩子的工程,不能等以后年紀(jì)大了,身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”,到那時(shí)可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本,會(huì)讓你事半功倍而且終生受益。在忙工作之余切忌忽略了自己的健康。
應(yīng)該說,30歲后生理機(jī)能和抵抗力在逐漸下降,這時(shí)如忽視身體鍛煉,對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。這個(gè)年齡段的人,如果身體的關(guān)節(jié)時(shí)常發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于30多歲的男性來說,鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次,每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,與20歲時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。
健康提醒
建議每年至少做1次全身體檢,包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能,每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯水。30歲后,男人的小腹很容易凸起,進(jìn)行體育活動(dòng)不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。另外,要多補(bǔ)鈣,多吃乳制品、豆制品等。同時(shí),30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話,好趁早。