老年人的日常養(yǎng)生寶典

  目錄

  第一章:防駝背 老人多做正駝操

  第二章:中老年人暫停鍛煉或停止運動的指征

  第三章:規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福

  第四章:老人夜尿多中藥能調(diào)治

  第五章:早期老年性白內(nèi)障的按摩保健

  編者按:人到了中老年身體個器官功能就會不斷的減退,一些疾病困擾就不斷出現(xiàn),如駝背、夜尿多、白內(nèi)障等。那么,老年人如何解決這些問題呢?老人養(yǎng)生保健策略是什么呢?

  防駝背 老人多做正駝操

  人到老年后,很容易形成駝

  背,從而影響身體健康。其實,老年人通過運動鍛煉,駝背就可以得到較好的預(yù)防與避免。如果多進行腰背部肌肉的鍛煉,還能預(yù)防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。

  有關(guān)專家指出,老人多做正駝操,對矯正駝背,預(yù)防腰背部疾病,有著較為明顯的效果。老年人不妨多進行這項運動鍛煉。 

人到老年后,很容易形成駝

  具體做法如下:

  l.兩腳分開,與肩同寬站立;兩手十指交叉,放于腦后,做有彈性的向后展體動作10次。

  2.兩腿分開,與肩同寬站立,兩手交叉放在腦后,做向前屈身的鞠躬動作10次。

  3.面對墻,分開腿站立,下肢伸直,兩手扶墻,兩腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并盡量加大抬腿的高度。

  4.背墻而立,足跟高墻一腳的距離。背部,臀部貼靠在墻上,做挺身后仰動作,背、臀部離開墻面,反復(fù)做10次。

  以上動作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的,身體好的老人可以全套做,體質(zhì)較差者可選其中1-2項進行。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復(fù)為宜。老人常做這套運動,就可較好地起到預(yù)防駝背的作用?! ?/p>

老年人的日常養(yǎng)生寶典
夜尿多 白內(nèi)障 老人養(yǎng)生保健策略 
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