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編者按：生活中，很多人都認(rèn)為只有到健身房做健身效果才更加的好，其實(shí)不然，我們身邊有許多健身的地方，比如居家健身也是很好的一個(gè)選擇，下面小編教你巧利于家具健身、做家務(wù)健身、以及一些廚房健身動(dòng)作，健身效果更加好哦。
巧用家具 健身效果更佳
平常不愿意出門鍛煉，但又想有足夠的運(yùn)動(dòng)量的老人，其實(shí)只要能科學(xué)有效地利用家具，就是好的健身器材，既省時(shí)、又省錢。堅(jiān)持用家具健身，也能達(dá)到很好的鍛煉效果。
墻：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
可以選擇一面墻，也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，可根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)，時(shí)間為2-3分鐘。
沙發(fā)：鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部
1.平躺在沙發(fā)上，雙腿屈曲，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)，時(shí)間約1分鐘。
2.平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)練習(xí)1分鐘，可有效鍛煉腹部。
3.坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可坐在沙發(fā)上進(jìn)行。練習(xí)時(shí)間約1分鐘，可收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
