中老年人要學(xué)會(huì)腰部護(hù)理(3)

  雙手攀足:

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及

  雙腳,再稍停,然后恢復(fù)  

  原來體位:

  可連續(xù)做 10 次~ 15 次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

  拱橋式:

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn) (5 點(diǎn)支撐 ) ,用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足

  和后頭部為支點(diǎn) (3 點(diǎn)支撐 ) 來進(jìn) 行鍛煉,每次可鍛煉 10 次~ 20 次?! ?/p>

保護(hù)腰部 護(hù)腰方法 老年人 
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