5、腰部活動:
兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉腰臀部9次,再逆時針方向旋轉腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關節(jié)、強健腰肌等作用?! ?/p>
6、捶腰陽關穴:
手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴:
委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘?!夺樉?/p>
大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶:
兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用?! ?/p>
9、擦腰:
搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側,一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。
總結:老年人常常會感到腰部酸痛等癥狀,嚴重危害身體健康。老年人的腰部也是十分的脆弱銀子需要有特別保護。那么,以上小編為您盤點的老年人護腰秘笈趕緊來學習下吧。