熬夜族的自我保健方法
1.飲食
加強營養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等,并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果,可以起到抗疲勞的功效?! ?/p>
2.鍛煉
根據(jù)自己的年齡和興趣,選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,好適時休息。
3.作息
根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律,靈活制訂作息時間,并不斷修改至適應(yīng)。
4.心理
盡量消除心理負擔(dān),不要過度擔(dān)憂和恐懼上夜班,應(yīng)當(dāng)面對現(xiàn)實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
5.睡眠
熬夜后應(yīng)趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應(yīng)及時補充睡眠,午飯后也應(yīng)安排午睡,以利于恢復(fù)體力,振作精神。
總結(jié):熬夜危害了我們的腸胃,破壞我們的美麗,因此在白天能完成工作的餓情況下,千萬不要熬夜。日常生活中應(yīng)避免熬夜的次數(shù),逼不得已熬夜要記得做好保健措施哦。