熬夜對身體造成的傷害，已經(jīng)有確鑿的科學依據(jù)可以證實，可是很多人對熬夜的定義，仍然混沌不清，熬到多晚算熬夜?熬夜和睡眠不足哪個危害大?如果凌晨3點睡，中午11點起床，睡滿了8小時，還算熬夜嗎?相信很多人對這些問題并不清楚。
熬夜之所以會產(chǎn)生危害，主要是因為它會造成睡眠出現(xiàn)兩個問題，睡眠不規(guī)律和睡眠不足;睡眠不規(guī)律是指睡眠習慣不穩(wěn)定，進入睡眠狀態(tài)的時間不確定，這會打亂身體內(nèi)部的生物鐘，導致內(nèi)分泌、新陳代謝等諸多生理活動受到影響，從而對健康造成威脅。
而如果熬夜了，早上卻必須要在一個時間起床，這就不可避免地造成了睡眠不足的問題，而這會使身體因得不到充足的休息，出現(xiàn)健康隱患。
至于凌晨3點睡，中午11點起床，睡滿了8個小時，顯然這不會出現(xiàn)睡眠不足的問題，但究竟會不會對身體造成傷害，這要根據(jù)每個人的睡眠習慣而定，如果你每天都遵循著這樣的睡眠習慣，對你的健康并不會造成太大影響;如果，平時睡眠正常，隔三差五的出現(xiàn)這種晚睡情況，顯然會紊亂生物鐘，對健康造成威脅。
睡眠不規(guī)律和睡眠不足都會對健康造成威脅，但哪種危險系數(shù)更高呢?答案是睡眠不足，調(diào)查顯示，連續(xù)兩周每天少睡2小時，和堅持48小時，兩天不睡，對人大腦的認知功能造成的影響相當，而睡眠不足的人卻需要更長時間的恢復。因此，可以說，某種程度上，長期睡眠不足的危害要大于偶爾熬夜。
至于多晚睡才算是熬夜，這并沒有一個確定的答案，廣義上而言，夜里11點之前入睡，是避免熬夜較為穩(wěn)妥的方式。那么，如何選擇自己的佳入睡時間呢?合理的做法是，先確定第二天早上需要起床的時間，然后根據(jù)成年人充足睡眠所需的時間往前推算，如第二天早上7點需要起床，成年人每天滿足8個小時的睡眠才算充足，因此，前一天晚上遲不能超過11點入睡。
人的一生，有近三分之一的時間是在睡眠中度過的，可以說睡眠的質(zhì)量直接影響著我們的生命質(zhì)量，不過你身份如何，你醒來將面對怎樣的現(xiàn)實，我們每個人在這三分之一的時間里都是平等的，安詳?shù)?。那么，為什么不拒絕熬夜，享受著一段睡眠時間呢?
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