女人午睡的幾大禁忌 你注意了嗎
睡意的產(chǎn)生
午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié),午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
另外,午睡也可以保護(hù)大腦,緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
如何午睡更健康
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
健康的午睡以15~30分鐘恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會馬上清醒,經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過,這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺。