醒后輕度活動
醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
午睡的習(xí)慣要持之以恒,因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
如果要午睡,要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡好的時間是在早上睡醒之后的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
午睡需要注意
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。
并不是所有人都需要午睡。對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。
“休息,是為了走更遠(yuǎn)的路”。短短的午睡時間,可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。