3條法則 讓你健康減肥15斤
每一個(gè)減肥的人都希望快速的減肥成功,減肥不僅要求速度,重要的是要安全健康的瘦身,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身方法幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,同時(shí)也不會(huì)給身體造成健康負(fù)擔(dān)。
健康減肥方法一:堅(jiān)守不反彈的方法
管住自己的嘴巴。當(dāng)同事、朋友邀你一起去赴宴時(shí),不要以為難得一次不會(huì)長肉,特別不要在晚上八點(diǎn)以后大吃。
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。在空腹的時(shí)候做些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆?jié){等)補(bǔ)充水分,同時(shí)又有飽腹感;如嫌不夠,可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。
記?。哼\(yùn)動(dòng)飲食的準(zhǔn)則是“不過飽”,為防止體重反彈,更要注意運(yùn)動(dòng)后的熱量控制。晚飯不宜太晚,平時(shí)晚飯后可外出散步,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低,吃了不動(dòng),難免又囤積多余卡路里。
健康減肥方法二:擁有營養(yǎng)合理的減肥餐單
主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食,以至于肥胖。
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充,這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤,如果做運(yùn)動(dòng),還容易受傷。
雞蛋每天一個(gè):新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會(huì)缺乏光澤,臉上還會(huì)起“小痘痘”。
水果一天一個(gè):蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%,而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
健康減肥方法三:合理運(yùn)動(dòng)
去健身房參加運(yùn)動(dòng):健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
游泳運(yùn)動(dòng):水中運(yùn)動(dòng)較為舒緩且不易受傷,因此,是適合節(jié)后的運(yùn)動(dòng)方式之一。除了游泳,時(shí)下的水中健身運(yùn)動(dòng)也越來越多。在水里,即使站立不動(dòng),都可以消耗掉熱量,再加上適量運(yùn)動(dòng),塑身效果就會(huì)非常明顯。
騎自行車:騎自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。