春季健身適當運動(3)

  春日健身不宜出汗過多

  運動前需“熱身”

  春季的體育鍛煉在進入正題前,基本的當是做好準備活動。

  冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿(mào)然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前,熱身運動更是少不了

  只需出一點汗

  人們總認為鍛煉過程中出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘機侵入體內(nèi),容易使身體受風寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴重。汗與心和血有莫大的干系,一定量內(nèi)的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,以防著涼。

  只要能堅持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,就會取得不錯的健身效果。

  鍛煉后需“冷身”

  春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”,運動過后還要注意“冷身”。運動會加速血液的循環(huán),如果不做一些節(jié)奏慢、簡單的結(jié)束動作,血液不能立即自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運動”就可以結(jié)束了。

 

  另外,研究表明,人體血小板的含量一天內(nèi)有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低,血液黏度也降低,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題,而下午以后這個危險則降低了。且傍晚時分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,對運動的反應好、吸氧量大,運動效果也更明顯。因而,傍晚是一天中的佳運動時間,尤其是室外運動。

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