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編者按：沒(méi)有人會(huì)喜歡胖胖的肚子吧！研究證明，練習(xí)普拉提能鍛煉腹部深層肌肉，讓你突出的小腹變得光滑平坦。也許有人還不知道什么是普拉提呢！下面小編就和大家一起來(lái)了解一下吧！
瘦身練普拉提 當(dāng)月見(jiàn)效
研究發(fā)現(xiàn)，練乏普拉提能鍛煉腹部深層肌肉，加強(qiáng)度部肌肉力量，讓“日益隆起”的腹部平坦而光滑。當(dāng)然練習(xí)普拉提的好處不僅僅局限于幫助勇士收腹減腰圍，還可以幫男士鍛煉全身，讓自己的身體線條更完美。下面這套普拉提運(yùn)動(dòng)通過(guò)20分鐘的普拉提練習(xí)，能幫男士塑造完美身材。只需要每周抽3天的時(shí)間來(lái)做這套動(dòng)作，那么一個(gè)月內(nèi)，就可以看到明顯的效果了。
空中踩單車
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部。
仰臥在墊子上，雙手放在腦后，收緊腹部，將自己的上半身稍微抬起離開(kāi)地面，抬起右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置（如果覺(jué)得太難可以將它保持放在地面上），將自己的左腳抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不動(dòng)，用自己的整個(gè)左腿順時(shí)針畫一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈。將自己雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作。
斜平板式
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部。
坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起臀部，讓身體從頭到腳形成一條直線保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要彎曲。將左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時(shí)慢慢放下它。單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
