健身途中小心這些“陷阱”(3)

  看體型 選運(yùn)動

  現(xiàn)在很多人為了自己的健康,天天都會花一些時(shí)間在健身鍛煉上,卻沒有得到相應(yīng)的效果。如果不同體型的人能選擇適合自己的健身方式,那效果就會顯而易見。

  香蕉型

  這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。

  水桶型

  身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,在日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。

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