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編者按：雖說(shuō)一日之計(jì)在于晨，但不代表只有早晨才是養(yǎng)生的黃金時(shí)間哦~例如睡前夫妻只需相互按摩4大部位，就可以強(qiáng)身健體、延年抗老哦！
睡前養(yǎng)生 揉捏4部位健體延年
中醫(yī)理論上，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，強(qiáng)健體魄、祛病延年要健康，睡覺(jué)前不妨揉揉這四部位，有些動(dòng)作可以夫妻兩人相互協(xié)助。
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揉背
首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
捏脊
俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。
補(bǔ)充閱讀：人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽(yáng)，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽(yáng)的，它在人體脊背的正中，因此可稱(chēng)督脈為陽(yáng)中之陽(yáng)。捏積通過(guò)捏拿脊背，可以振奮督脈的陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽(yáng)之氣，從而達(dá)到治療的目的。
