第二式：仰臥舉腳
1、仰臥在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩手分別拉著皮筋的兩端，大小腿成90度，大腿與地面垂直，右腳彩珠皮筋的中間位置。
2、保持第一步驟的姿勢(shì)，然后右腿往上伸直，上身不動(dòng)，腹部保持緊張狀態(tài)。
3、兩手拉住皮筋的兩端，右腿彎曲，同時(shí)向上卷腹，然后還原動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)3次。
4、仰臥在墊子上，兩腿屈膝，大腿與地面垂直，兩腳踩住皮筋的中間位置，雙手于大腿兩側(cè)抓住皮筋兩端。
5、保持第四步驟的姿勢(shì)，然后雙手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，動(dòng)作反復(fù)3次。
