久坐引起背部疼痛 兩招防治療效好(5)

  辦公室女性如何防止背部疼痛

  坐辦公室的女性不知有沒(méi)有這樣的感覺(jué),不管你是在寫(xiě)字、做家務(wù),還是駕車,背痛都會(huì)在你毫無(wú)察覺(jué)的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊,所以你必須防患于未然,及早預(yù)防。

 

  觀察你的姿勢(shì)

  當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是健康的。不良的姿勢(shì),如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書(shū)桌上,都會(huì)使脊柱偏離正常位置,將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

  給背部以支撐

  另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí),記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

 

  經(jīng)?;顒?dòng)

  在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話,午飯后休息時(shí)散散步。

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